Cómo bajar de peso en forma saludable: Es necesario llevar un estilo de vida que incluya cambios en la alimentación diaria y hábitos de ejercicio. Bajar de peso no sólo requiere de una dieta y un programa de ejercicios.
El proceso para bajar de peso no es sencillo y requiere de compromiso, a cambio obtendrá grandes beneficios para su salud. A continuación le ofrecemos una guía que le ayudará a perder peso y a no recuperarlos, además mejorará su salud.
Cómo bajar de peso de forma saludable y Por qué
La pérdida de peso trae muchos beneficios para la salud, ya que ayuda a mejorar la glucosa sanguínea. También ayuda a bajar los niveles de colesterol, la presión arterial y los factores de riesgos para las enfermedades crónicas, te aconsejamos este artículo sobre comida para diabéticos 5 alimentos que debes tener
Cuando se baja de peso no sólo hay mejoras en la salud física, también aumentan los niveles de energía. Además mejora la movilidad física, la autoestima y el estado de ánimo en general.
Para lograr sentirte mejor y bajar de peso, sólo debes proponértelo y cambiar algunos hábitos de tu vida. También debe establecerse metas realistas con la dieta para que no afecte la salud y al poco tiempo se recuperen el peso perdido.
¿Qué debo hacer para bajar de peso?
Lo que debes hacer para bajar de peso es establecer el objetivo de comer desde ahora de forma saludable. Para ello debe comerse alimentos de todos los grupos que permiten obtener los nutrientes que su cuerpo necesita.
La dieta que debe llevar es hipocalórica que se basa en consumir menos calorías de las que se gastan. Para ello hay que reducir el consumo de azúcares y grasas, en especial las que no son saludables.
Los alimentos además de elegirlos bien debe cocinarlos de forma adecuada y lo recomendable es cocinar con poca grasa. Los alimentos se pueden cocinar en el horno, a vapor, en la plancha o a fuego lento agregando un poco de caldo.
Lo que no debe faltar cuando se hace el propósito de bajar de peso son las verduras y las frutas.
¿Qué incluye la dieta para bajar de peso de forma saludable?
La dieta para bajar de peso de forma saludable debe incluir los siguientes alimentos:
Verduras
Para bajar de peso se pueden incluir en la dieta todas las verduras, éstas pueden ir en el plato principal o la cena.
Lácteos
Los lácteos que se deben incluir en la dieta son los desnatados, como el queso fresco, la leche y el yogur. Cuando se consumen bebidas vegetales, preferiblemente que esten enriquecidas en calcio.
Tubérculos, cereales y legumbres
Los tubérculos, cereales y legumbres deben consumirse para que el organismo pueda cumplir con sus funciones. Pero debe controlarse la cantidad para que el cuerpo aproveche las reservas energéticas y poder adelgazar.
Grasas y aceites
Las grasas más recomendadas es el aceite de oliva que su consumo debe ser entre 2 y 3 cucharadas soperas diarias.
Frutas
Las frutas no deben faltar en una dieta para bajar de peso, todas las frutas pueden incluirse hasta el plátano. La ración recomendada es entre 2 y 3 raciones al día.
Proteicos
Los alimentos proteicos tampoco pueden faltar en la dieta, entre ellos están los huevos, las carnes blancas. También los embutidos como jamón cocido o pechuga de pavo, pescados y mariscos.